Готовим фигуру к лету. Упражнения Т-тапп.

Лето не за горами, хотя, честно говоря, конец весны тоже будет достаточно жарким. А знаете, какие упражнения помогут вам привести фигуру в идеальное состояние за короткое время? Упражнения Т-тапп.
Авторский комплекс упражнений Т-тапп придумала Тереза Тапп, которая имеет степень а области анатомии и физиологии человека. Тереза тренировала телеведущих и моделей в течение длительного времени.
В состав этого комплекса входят не только упражнения для разного уровня подготовки, но и рациональная диета.
Теперь давайте поговорим о том, на кого именно ориентирован комплекс. Т-тапп не подойдет тем дамам, которые практикуют упражнения со значительными отягощениями и занимаются интенсивными кардиотренировками.
Комплекс упражнений Т-тапп помогает за короткое время подтянуть мышцы и уменьшить объемы тела. Эта гимнастика подойдет женщине с обычной подготовкой, но ни в коем случае не спортсменке, которая тренируется на профессиональном уровне. Не подойдут упражнения Т-тапп беременным и недавно родившим женщинам. Все остальные женщины могут заниматься этой гимнастикой без всяких проблем, самое главное, придерживаться техники выполнения упражнений.
Теперь начнем.
Если вы не очень любите заниматься спортом, приступайте с начального уровня.
Базовая стойка.
Для начала встаньте прямо, стопы при этом у вас должны быть расположены на ширине тазовых костей, а носки вы должны развернуть наружу. Колени необходимо будет развернуть к мизинцам ног (это будет позиция KLT). Ягодицы подтяните и сожмите, колени же должны быть чуть согнутыми и мягкими. Позвоночник должен быть прямым, живот втянутым, а поясница – плоской. Это будет ваше исходное положение. В этой позе вы должны тренироваться стоять от 60 до 90 секунд. После этого приступите к выполнению самого легкого упражнения. Поднимите колено правой ноги и держите в такой положении не меньше минуты. После этого поднимите колено левой ноги и также оставьте ее на весу в течение одной минуты.
Упражнения для создания плоского живота.
Лягте на пол, сожмите ягодицы, втяните живот, а ноги поставьте вместе. Теперь стопы оторвите от пола и подтяните колени к животу. Затем отведите колени силой пресса от живота. А теперь, скрутившись наверх, надавите руками на внутреннюю сторону бедра. В таком положении оставайтесь примерно пять секунд, затем уберите руки, а корпус верните на пол. После этого сведите ноги вместе, подтяните их опять к животу, а стопы поставьте на пол. Повторите упражнение десять раз. Теперь вам необходимо правильно закончить весь цикл повторов. Оставаясь в исходном положении, изо всех сил втяните живот, а ладонями надавите на переднюю брюшную стенку. Тереза считает, что это завершающее упражнение позволяет поставить на место внутренние органы.
Упражнение второе – великолепные ноги.
Примите исходное положение – лягте на пол, подтяните ягодицы и втяните живот. В то же время выведите ноги к корпусу под прямым углом. Теперь согните аккуратно в колене правую ногу и пяткой коснитесь ягодицы. То же самое проделайте с другой ногой. Вы должны постоянно чувствовать напряжение в мышцах. Ваши носочки, в первые десять повторов. Должны быть вытянуты как у балерины. Остальные десять повторов вы должны будете пятки оттянуть вперед. Такое упражнение поможет подтянуть икры и улучшить их форму. После этого вам только остается сделать завершающее упражнение – сводите и разводите в стороны ноги.
Все вышеперечисленные упражнения помогут вам подготовиться к главному комплексу упражнений.